Caloric sulod sa bugas ug uban pang mga makapaikag nga mga kamatuoran mahitungod kaniya.

Rice - walay duhaduha, usa ka kaayo popular nga produkto. Kini mao ang sayon sa pagpalit: kini gibaligya sa bisan unsa nga tindahan, sa labing menos usa ka sakop sa henero nga. Siya mahimong magluto sa usa ka lainlaing matang sa pinggan - duha matam-is ug nag-unang mga. Kini sagad nga gigamit sa bata sa pagkaon ug sa lain-laing mga pagkaon - kaloriya bugas mao ang bug-os nga makahimo.

bugas Ang naglakip sa usa ka daghan sa mga bitamina ug mga sustansiya - thiamin, alang sa panig-ingnan, o B2 ug B6, amino mga asido, potassium, phosphorus ... Mag-uban, sila sa usa ka bililhon nga tabang ngadto sa atong lawas sa daghang mga paagi - lig-on lansang, mas maayo nga pagbuhat tinai, ang lawas nga gilimpyohan, lakip na ang asin, bisan mahinay sa proseso nga mosangpot ngadto sa pagtigulang sa panit.

Ang tanan nga kini magamit ngadto sa tanan nga mga matang sa bugas - ug steamed, ug brown, ug itom. Ug, siyempre, ngadto sa naandan nga puti nga bugas, mao nga pamilyar sa tanan sa aton. Lamang sa pipila ka mga matang sa mapuslanon na - kay sa bugas darker, mao nga kini mao ang mapuslanon. Kini tungod kay sa panahon sa pagproseso sa sa ibabaw nga lut-od sa mga kabhang gikuha. kabhang mao ang kangitngit, apan adunay usa ka hilabihan nga kadaghanan sa mga bitamina ug mga elemento, ug mga.

Caloric sulod sa bugas mao ang medyo gamay nga - usa ka butang nga sama sa 300Kkal / 100 gramos. Busa, kini luwas nga pagakan-on alang sa mga tawo nga gusto nga mawad-an sa pipila ka mga kilo. satiety mao, sobra nga gibug-aton - dili damgo sa pagkawala gibug-aton!

Apan, kini kinahanglan nga gikuha uban sa Pasidaan sa bugas pagkaon - ilabi na sa diha nga kita gihangyo sa pagkaon sa usa ka gamay nga bugas. Human sa tanan, kini mao ang dili kaayo importante sa pagbaton sa fluid sa lawas sodium. Busa, ang sobrang konsumo sa bugas modala ngadto sa wala damha nga mga sangputanan diha sa porma sa dehydration. Ug, siyempre, kini mao ang mas maayo nga mokonsulta sa usa ka nutritionist kon kamo moadto aron sa paglingkod sa usa ka bugas pagkaon. Ang pagkaon kinahanglan nga balanse.

Kon kita nahigugma lang sa bugas, ug dili mosulay sa mawad-an sa gibug-aton niini, nahibulong kon sa unsang paagi sa daghan nga mga kaloriya sa linuto nga bugas, kita giablihan sa usa ka daghan sa mga resipe sa paggamit niini nga kalan.

Ang simplest - sa paggamit sa bugas sama sa usa ka kiliran sa pinggan. Kini mao ang sa ingon Daghag Gamit nga ug sa kalan-on (ug hapit sa bisan unsa nga - manok, karne ug sa baboy, alang sa panig-ingnan, ang hingpit nga inubanan sa niini), ug sa mga isda, ug mga utanon. Ikaw mahimo sa kanunay makakita sa nahuman nga frozen nga sagol, nga gigamit sa Fig.

Apan kaloriya bugas - dili ang labing importante nga pangutana sa diha nga kini moabut ngadto sa niini nga lamian nga bugas. More sa kasagaran kay sa dili mangayo alang sa bugas - kon unsaon sa magluto niini?

Ang nag-unang nga pagmando - ang bugas kinahanglan nga sa duha ka higayon nga ubos pa kay sa tubig. Ug, siyempre, sa atubangan sa pagluto ayaw kalimot aron sa paghugas sa maayo sa bugas sa bugnaw nga tubig - sa labing maayo sa labaw pa kay sa makausa. Kay lain-laing mga matang sa proseso sa bugas mao ang usa ka gamay nga lain-laing mga - sa usa ka puti nga powdery bugas girekomendar sa lutoon mo ang 12 minutos, unya sa wala "paglakaw" sa samang rate. Parboiled bugas nga linuto na - mga 25 minutos. Usa ka brown - predvaritelno kinahanglan nga matumog na alang sa 15-20 minutos sa bugnaw nga tubig uban sa asin, ug unya pagluto. Siya brewed ang pinakataas - mahitungod sa 40-45 minutos.

Sa unsang paagi nga sa daghan nga mga kaloriya sa bugas linuto nga - bahin sa mao usab nga ingon sa mga mamala nga bugas. Ania na usab, ang kolor sa mga kalan-on sa tip - ang darker numero, sa may diriyut kaloriya. Busa, sa usa ka puti nga taas nga mga lugas sa bugas - 330 kcal, ug sa mga ihalas nga - mao ang mahitungod sa 285. Busa, pagkaon o pagpuasa adlaw sa mangitngit nga matang labing maayo nga trabaho.

Aron sa pagluwas sa ingon sa daghan nga kutob sa mahimo mapuslanon kabtangan sa bugas sa panahon sa pagluto, kini gitambagan sa magluto kini sa usa ka double boiler. Kini kaayo mga walay-pagtagad: nga kamo kinahanglan aron sa paghugas sa bugas, ibubo kini sa usa ka espesyal nga copa sa bugas - kini gitawag, ug gibutang ang timer - depende sa matang sa bugas. Sa diha nga ang bugas nga linuto, kini mao ang gikinahanglan nga sa asin ug sa tanan - mahimong gamiton. Kini nga pagluto nga pamaagi mao ang angay ug unsa ang dili nga gikinahanglan sa pagpalihok sa bugas, siya dili sunogon ug dili slipnetsya.

Aron nga dili pagapakaulawan sa usa ka produkto, ikaw kinahanglan nga mobayad sa pag-ayo sa iyang pagpili - pagtagad dili lamang sa kaloriya bugas, apan usab sa kolor. Ang ubang mga tiggama isulat sa packaging alang sa nga kini mao ang posible nga sa paggamit niini nga matang sa - siyempre, kini mao ang mas sayon. Human sa bugas alang sa sabaw-grub dili mitan-aw sa ingon nga sa usa ka kiliran sa pinggan alang sa mga isda, kay sa panig-ingnan - siya hugot nga mahulog gawas.

Maayong gana!