Ehersisyo ug Pagkaon sa kilid

Bisan ang yagpis nga babaye sa naseguro batok sa mga panghitabo sa sobra nga tambok sa hawak dapit. Busa, kon ang gidaghanon magsugod sa pagtubo, kamo kinahanglan gayud nga moadto sa molihok. Sa madali makuha ang mga tiyan ug hawak sa pagtabang sa integrated pamaagi. Usa ka ehersisyo o pagkaon mao ang hilabihan lisud nga sa pagkab-ot sa makita nga resulta. Ug ang epekto molungtad sa hataas nga.

Sa unsa nga paagi aron sa pagpapahawa sa tiyan ug hips. pagbansay-bansay

Gawas pa, kinsa gusto nga sa madali sa pagpangita sa gitinguha nga porma, dili sa pagbuhat nga walay pisikal nga kalihokan. Usa sa labing komon nga himan sa pagpakig-away alang sa usa ka wasp hawak sayaw nga hula hoop (o gymnastic hoop). Uban niini, nga imong mahimo sa paghimo sa ehersisyo sa mga kilid. Karon adunay daghan nga mga kalainan sa mga pag-ayo-nga nailhan sa tibuok projectile. Aron sa lubag sa hoop naghatag makita resulta, kamo kinahanglan gayud nga mosunod sa pipila ka mga lagda. Una, kini mao ang mas maayo nga pagpili sa usa ka hoop mabug-at, o sa paghatag sa pagpalabi sa modelo sa usa ka humok nga pagmasahe lubitos. Ikaduha, lubag sayaw nga hula-hoop nga imong gikinahanglan sa adlaw-adlaw. Ikatulo, kini nga ehersisyo kinahanglan nga 40 minutos sa usa ka adlaw. hoop mahimong tuyok, alang sa panig-ingnan, samtang nagtan-aw sa inyong paborito nga programa sa TV.

Kay dali nga resulta kini mao ang gikinahanglan nga sa pagbuhat sa ubang mga ehersisyo sa ibabaw sa mga taludtod. Partikular nga pagtagad kinahanglan nga gihatag ngadto sa mga oblique kaunoran. Usa sa labing epektibo nga mga ehersisyo nga miinat.

Ikaw kinahanglan nga ibutang ang imong mga tiil sa ibabaw sa gilapdon sa 30-35 cm gikan sa matag-usa. Lingkod sa pagkaagi nga ang anggulo sa tuhod mao ang gibana-bana nga katumbas sa 90 degrees. Pagtul-id ug sa pagtan-aw sa halayo sa direksyon sa tiil nga too, maniwang nga siko sa iyang kamot nga wala sa ibabaw sa mga wala nga tuhod ug id sa imong tuo nga bukton sa palibot sa ulo. Kita kinahanglan nga magpabilin sa posisyon niini nga alang sa 8-10 segundos. Human nga, anam-anam nga mobalik ngadto sa sugod posisyon ug sa pagbuhat sa laing tulo ka mga pagbalik-balik sa matag direksyon.

Sa pagbuhat sa kalig-on sa pagbansay makatabang sa paglig-on kaunoran ug pagtukod og usa ka matahum nga kahupayan. Pagkuha sa usa ka dumbbell, ipaubos sila sa inyong mga kilid uban sa imong mga tiil abaga-gilapdon gawas, ug sa pagbuhat sa kilid mituy, nga walay-isa sa iyang mga kamot. Ang tanan nga imong kinahanglan nga buhaton sa 10 ka mga bakilid sa matag kilid.

Kini mao ang mapuslanon usab sa pagpahigayon sa aswat sa torso. Humigda ka sa imong wala nga kilid, sa pagkuha sa duha ka mga kamot luyo sa imong ulo ug mga abaga, sa pagpalapad sa ingon nga kamo makahimo sa ipadala sa kisame. Himoa 20 aswat sa matag kilid.

Dad-a posisyon: nga naghigda sa salog. Bitiis tul-id. Kamot luyo sa imong ulo. Dungan tighten sa usag usa sa matarung nga tuhod ug walang siko, ug unya hapsay mobalik sa iyang orihinal nga posisyon. Pagbuhat sa matag ehersisyo uban sa matag leg alternately. Kini girekomendar sa pagbuhat sa 30 nga pagbalik-balik sa adlaw-adlaw.

Kini nga mga pagbansay-bansay gitumong sa mga kilid, nag-una sa pagpalig-on sa mga kaunoran. Tambok pagsunog mahitabo sa panahon sa grabe nga mga karga, nagkinahanglan dako nga kantidad sa enerhiya. Busa, aron sa SPEED sa proseso nga kini mao ang labing maayo nga ilakip sa usa ka mandatory nga programa sayon 15-20-minutos nga jogging o pagbisikleta. Atol sa ehersisyo girekomendar nga apply ngadto sa problema sa lugar nga gambalay alang sa pagputos. Kini mao ang mas maayo nga sa dili labaw pa kay sa kaduha sa usa ka semana. Wraps ang pagsiguro sa sauna epekto ug sa pagpalambo sa panit nga kahimtang.

pagkaon

Exercises sa mga kiliran sa ilang mga kaugalingon nga wala mohatag sa dugay-term nga epekto. Busa, dili kita sa pagbuhat sa nga walay usa ka tukma nga pagkaon. Kini dili kinahanglan nga magpahamtang sa grabe nga mga pagdili. Ang nag-unang tahas - aron sa pagsiguro sa usa ka balanse nga pagkaon ug normalize metabolismo. Ang labing intrusive kapilian - sa Mediteranyo pagkaon. Kini mao ang maayo kaayo haum sa gourmets ug mga tawo nga dili gusto nga limitahan ang imong kaugalingon ngadto sa daghan. Apan, kini mao ang na epektibo, naghatag og usa ka himsog nga reduction gibug-aton ug normalisasyon sa tanan nga mga proseso diha sa lawas.

Sa dili pa kamo magsugod sa pag-ehersisyo, o sa bisan unsa nga pagkaon, mokonsulta sa usa ka specialist aron sa pagsiguro nga kamo walay contraindications sa pagbuhat sa pipila ka mga matang sa ehersisyo o alerdyik sa bisan unsa nga mga pagkaon.