Epektibo nga pagkaon sulod sa 3 ka adlaw: mga pagsusi

Usa ka epektibo nga pagkaon sulod sa 3 ka mga adlaw: kini ba usa ka tumotumo o usa ka kamatuoran? Aduna bay mga sistema nga suplay, nga sa dili madugay mahimo nimong ihulog ang daghang mga kilo?

Giunsa ang mga butang sa pag-adto?

Ang Internet karon puno sa tanan nga matang sa mga kapilian kon unsaon nga mawad-an og gibug-aton, "nag-inom lang og usa ka baso sa gabii ..", o usa ka butang nga susama, apan sa pagkatinuod, aron mawad-an sa sobrang timbang, kinahanglan nimo ang paglahutay ug determinasyon. Apan ania ang pangutana: kinahanglan ba nga gutom ang imong kaugalingon o ilabay ang imong paborito apan gidili nga mga pagkaon, nga nagalingkod sa usa ka partikular nga pagkaon sulod sa duha o tulo ka bulan? Aduna bay paagi nga mapamubo kini nga termino?

Ang tubag mahimo nimo. Mao kini ang tanan nga mga sistema sa nutrisyon nga mohaum sa kahulugan sa "labing epektibo nga diyeta sulod sa 3 ka adlaw" gidisenyo alang sa.

Pagkaon sa hockey

Unsa ka dako ang imong mahimo? Tatlo ngadto sa lima.

Diet nga menu: sa unang adlaw, kaonon ang usa, nga lutoon nga walay asin, manok nga walay mga panit. Kini girekomendar nga bahinon kini sa tulo ka kan-anan. Sa ikaduha nga adlaw, mokaon kami og tulo ka gatos ka gramo nga unsalted veal (usab alang sa usa ka gatus ka gramo alang sa pamahaw, paniudto ug panihapon). Ang ikatulong adlaw nag-inom. Gitugutan sa lima ka mga pagkaon nga itom nga kape (walay gatas ug labaw pa nga walay asukal).

Kini usa lamang ka pagkaon nga protina. Kini nagtugot kanimo sa madali ug epektibo nga mawad-an sa gibug-aton. Salamat niini mahimo nimo sa samang higayon ug palig-onon ang muscular system.

Pagkaon sa pagkaon

Mahimo ka mawad-an og tulo ka kilo sa tulo ka adlaw nga pagkaon.

Pagkaon sa pagkaon: ang una ug katapusang (ikatulo) nga adlaw nga kita mokaon sa mga utanon, ang ikaduha nga bunga. Atol sa adlaw sa utanon alang sa pamahaw, upat nga lutoon nga kamatis ug duga sa utanon, kape o tsa nga adunay lemon (mga ilimnon nga walay asukal). Alang sa paniudto, pagpili og usa ka cucumber salad (gikan sa pepino ug green nga sibuyas) o usa ka green nga salad. Ang mga ilimnon managsama. Panihapon nga adunay steamed o linuto nga utanon (cabbage, spinach ug usa ka gamay nga lemon juice). Nag-inom kami og tsa uban sa lemon.

Panahon sa usa ka adlaw sa prutas, pamahaw uban sa usa ka salad sa apple, orange ug grapefruit. Kami adunay panihapon ug adunay panihapon nga may halves sa melon ug ang nahabilin nga salad. Alang sa pamahaw, mahimo ka usab nga moinom og kape o tsa nga adunay lemon. Tungod sa nutrisyon sa mga low-calorie nga utanon ug prutas, kini nga pagkaon epektibo sa 3 ka adlaw. Ang mga review kasagaran madasigon. Kadtong kinsa dili kanunay nga maglimud sa ilang kaugalingon nga karne lisud. Human sa tanan, ang lawas nagkinahanglan og protina. Apan alang sa mga vegetarian kini mao ang sulundon nga pagkaon!

Ipahayag ang pagkaon nga "Tulo sa tulo"

Ang usa ka paspas ug epektibo nga diyeta sulod sa 3 ka adlaw naghatag sa mga resulta sa tulo ka kilo - usa ka maayo nga resulta, tungod kay kini nga pamaagi gigamit kung kinahanglan nimo nga dali nga makuha ang hulagway sa pagkahan-ay, ug dili kon ikaw mohukom nga seryoso nga "modawat sa imong kaugalingon."

Unang Adlaw nga Menu

Ang 500 ml nga yano pa nga tubig kinahanglan nga hubog dayon human makamata. Kini magtukod sa lawas sa kinatibuk-an ug ang sistema sa paghilis alang sa mapuslanon nga trabaho. Dili usab kini makatugot kanimo sa sobra nga pagkaon sa pamahaw. Paniudto, sa dalan, usa ka baso nga gatas. Sa niini, sa imong lami, sa pagdugang sa usa ka spoonful sa dugos, o sa usa ka spoonful sa kakaw.

Human sa pipila ka oras kinahanglan nimo ang usa ka snack sa grapefruit. Human sa pipila pa - paniudto uban sa 200 ka gramo sa linat-ang dughan nga manok ug usa ka salad sa presko nga mga utanon, nga mahimong puno sa usa ka kutsara nga lana sa oliba.

Usa ka quarter nga takna sa walay tambok nga yogurt alang sa snack ug sama sa gikinahanglan (basaha: unsa ka daghan niini ang angay, o unsa ka daghan) usa ka sabaw sa utanon alang sa panihapon. Giandam kini ingon sa mosunod: sa gidaghanon sa usa ug tunga nga litro sa tubig, kinahanglan ka magdala og usa ka libra sa mga carrot ug daghang mga tamates, ingon man usa ka sibuyas. Ang mga panakot magadugang sa imong lami, apan dili ka makakaon niini. Sa dili pa matulog, makainom ka og usa ka baso nga walay tambok nga yogurt.

Ang ikaduha nga adlaw nga menu

Ug pag-usab, dihadiha human sa pagkahigmata, kami nag-inum sa tubig. Pagkaon sa usa ka baso sa kefir, usa ka snack human sa duha ka oras, usa ka gatus ug kalim-an ka gramos nga skimmed yogurt o usa ka gatus ka mililitro nga ubos-tambok nga sour cream (sa pagpili gikan). Kami adunay paniudto uban sa sabaw sa utanon (sumala sa sama nga resipe ingon nga alang sa panihapon sa unang adlaw). Pagkaon alang sa imong kaugalingon nga kalipay.

Diha sa usa ka snack, kami naghimo sa juice sa grapefruit. Nagkinahanglan kini og duha ka prutas ug usa ka juicer.

Alang sa panihapon - duha ka gatus ka gramo sa linuto nga pabo o linuto sa isda sa hurno. Hangtud niini atong idugang ang salad sa utanon.

Ang ikatulong adlaw nga menu

Sa naandan, nag-inom kami sa tubig human dayon nahigmata. Ang pamahaw susama sa pamahaw sa unang adlaw - usa ka baso nga gatas nga adunay usa ka kutsara nga kakaw o dugos. Nagpabilin kami nga wala'y snak ug human sa pipila ka oras kami adunay panihapon nga may usa ka gatus ug kalim-an ka gramos nga tambok nga libre nga keso o usa ka susama nga gidaghanon sa ubos nga tambok nga yogurt, makadugang ka usa ka gamay nga dugos sa mga produkto, pag-inom og baso nga kefir.

Walay snacking pag-usab (ang ikatulo nga adlaw mahimong tawgon nga mas grabe, itandi sa uban, apan sa samang higayon, kini nakabenepisyo gikan sa mas dasok nga mga pamahaw / panihapon).

Panihapon nga may salad sa utan sa kantidad nga tulo ka gatus ka gramo (dili mapuno sa bisan unsang butang) o turkey fillet nga linuto alang sa magtiayon (duha ka gatus ka gramo).

Pagkaon sa usa ka fermented berry uban sa bunga

Pila ang imong mawala alang sa tulo ka adlaw nga pagkaon: labing minos lima ka kilo.

Ang menu sa pagkaon: ang sukaranan sa usa ka pagkaon nga gipaagas. Kon kini usa ka paboritong produkto sa sour-milk, nan ang ingon nga sistema sa pagkaon hapit hingpit. Usab sa menu adunay mga pagkaon, tambok nga karne ug mga prutas / utanon. Busa ang epektibo nga mga pagkaon sa bunga sulod sa 3 ka adlaw mahimong giisip nga kini nga pagkaon sa "ilang". Gahum nga plano - tulo ka kan-anan sa usa ka adlaw.

Ang unang adlaw

Nag-pamahaw kami nga may bugnaw nga ryazhenka (usa ka bahin sa usa ka gatus ka mililitro - tunga sa usa ka aspalto nga bildo) ug medium-sized nga mansanas (diametro nga mga pito ka sentimetro = duha ka gatus ka gramo).

Alang sa paniudto, paghimo sa usa ka lami nga prutas nga salad sa kiwi, strawberry ug pinya uban ang pagdahum nga ang total nga kantidad mahimong usa ka gatus ka gramo, tungod kay ang usa ka pag-alagad nag-alagad sa katunga sa usa ka baso nga ryazhenka.

Gipakaon namon ang karne - manok, turkey o karne sa koneho, aron mapili - sa kantidad nga 100 g. Niini atong madugangan ang salad sa utanon gikan sa bisan unsang ubos nga kaloriya nga utanon - cabbage o carrot (o pareho), kamatis, pepino, borak. Kinahanglan usab kini usa ka gatus ka gramo (ang standard nga pag-alagad alang niini nga pagkaon). Mahimo nimong pun-on ang duga sa lemon.

Sa wala pa matulog, pag-inom sa usa ka paghalad sa mainit nga ryazhenka.

Ang ikaduha nga adlaw

Alang sa pamahaw, fermented biscuit + bisan unsang porridge (dili semolina!), Tanan alang sa usa ka gatus ka gramo.

Pagkaon sa tanghalian kagahapon - 200 gramo.

Nagakaon kami og 150 ka gramo sa pagkaon sa karne ug cabbage salad (usa ka gatus ka gramo).

Sa wala pa matulog pag-usab, mainit nga ryazhenka (sa standard nga bahin, ingon alang sa pamahaw).

Sa ikatulo nga adlaw

Ang almusal naglangkob sa ryazhenka gikan sa tulo ka hiwa sa watermelon o prutas nga salad (mansanas + pinya + kiwi = 200 gramo).

Alang sa panihapon, usab, usa ka fermented burger ug usa ka salad pag-usab, apan kini nga panahon gikan sa mga bunga sama sa pinya, strawberry, kiwi ug banana. Alang sa mga bahin, ang mga kinahanglanon managsama.

Nagakaon kami nga adunay gamay nga tambok, hurnohan nga isda (150 gramo) ug usa ka gatus ka gramos nga cabbage salad nga gisul-uban sa lemon juice.

Sa wala pa matulog, paghimo sa usa ka cocktail sa ryazhenka ug presko nga mga berry (200 mililitro lang, usa ngadto sa usa ka bahin).

Mga Review

Siyempre, ang usa ka epektibo kaayong pagkaon sulod sa 3 ka adlaw, makawala sa gibug-aton nga gidaghanon sa mga kilo, apan aron dili kini mobalik nga may surcharge, human usab kini gikinahanglan aron maampingan ang pagkaon.

Sa kasagaran, ang mga review positibo, ilabi na mahitungod sa protina sa tulo ka adlaw nga pagkaon ug usa ka pagkaon alang sa fermented nga babaye - ang usa ka patas nga tambok nga gatas nga gatas nga produkto makatabang ug mawad-an sa timbang, ug dili mobati og kagutom. Dugang pa, ang tanan nga mga pagkaon sa itaas tasty kaayo.

Mawad-an og gibug-aton uban ang kalipay!