Gusto ko sa usa ka halapad nga pagbalik! Sa unsa nga paagi sa pagkat-on nga tightened sa bar gikan sa nagaras?

Batan-on nga mga tawo karon gusto sa pag-adto sa gym; sila nadani sa tinguha sa pagpanag-iya sa athletic kusganong lalaki nga numero. Apan unsay nakapahimo sa numero maisog nga? Siyempre, kini halapad nga mga abaga ug sa halapad nga likod. Ikaw mahimo sa pagbuhat sa tumong sa ibabaw nga block sa latissimus dorsi, ug kini mao ang posible nga sa paghimo sa bar. Apan sa pagkat-on kon sa unsang paagi aron sa pagdakop sa sa bar gikan sa nagaras?

Unsa kaunoran nagtrabaho sa usa ka pinahigda bar

Sama sa nahisgotan na, ang latissimus dorsi - ang nag-unang grupo, nga nalangkit sa bar. Auxiliary kaunoran - braso, biceps, dughan. Kasagaran, ang mga pinahigda bar adunay usa ka epekto sa bug-os nga torso, ang dugokan ug postura.

Sa unsa nga paagi sa pagsugod sa pagdakop sa sa sa sa bar: ang unang mga lakang

Daghang mga tawo ang mahadlok sa bisan pagduol sa pinahigda bar. Apan walay usa nga nagabutang sa mga talaan alang sa unang higayon. Kon kamo adunay aron sa pagdakop sa sa sa sa sa bar gikan sa nagaras, magsugod lamang nagasukad niini. Kini naghimo niini nga posible sa unang dapit aron sa pagdugang sa kalig-on sa pagkupot. Ang atong mga tudlo ug mga pulso kaayo maluya, ug sa kasagaran kita dili sa pagdakop sa tungod kay mao lamang dili makahimo sa paghupot ngadto sa mga crossbar. Sulayi sa nagasukad sa bar kinahanglan nga ingon sa taas nga kutob sa mahimo, sa matag higayon sa pagdugang sa gidugayon.

Paglig-on sa latissimus

kamo kinahanglan nga regular nga sa pagdala sa usa ka bertikal nga gahum nga nagsundog nagbira sa bar. Sa wala pa sa pagkat-on kon sa unsang paagi aron sa pagdakop sa sa sa sa sa bar gikan sa nagaras, kamo kinahanglan nga buhaton sa mga ehersisyo sa thickening sa mga kaunoran sa likod - draft sa dumbbells sa bakilid.

negatibo nga mga ehersisyo

Negatibo nga pagagub motugot nga kasinatian sa pagtrabaho sa likod kaunoran sa tightening. Aron sa pagtuman sa sa usa ka suporta nga baroganan, masabtan sa bar. Kini mao ang gikinahanglan nga sa pagtangtang sa mga paa, sa suporta, sa wala nagbitay sa atubangan sa nawong pinahigda bar. Ubos sa iyang kaugalingon nga gibug-aton magsugod sa pag-adto sa, sa maximum straining lats. Busa, kamo kinahanglan nga bansayon balik sa labing menos sa usa ka bulan o duha ka. unya mahimo magsugod sa normal nga mga ehersisyo. Karon nahibalo kon sa unsang paagi sa pagkat-on nga tightened sa bar gikan sa nagaras. Nagkinahanglan kini og seryoso nga pagpangandam.

Pamaagi sa pagdugang sa gidaghanon sa mga pagbitad-up

Ingon sa usa ka resulta, ang pag-andam sa mga kaunoran nga nalambigit sa pagbitad-ups, kamahinungdanon nalig-on. Ikaw mahimo mopadayon direkta ngadto sa mga pagbitad-ups. ehersisyo nga gihimo nga walay usa ka breakthrough, sayon. Sa unang mga panahon sa tightening mapahigayon uban sa usa ka ubos nga punto sa suporta, ug sa paggamit sa nagkalain-laing mga auxiliary elemento: higot, shock mosuyop.

Sa higayon nga kamo makakat-on sa pagdakup sa ilang kaugalingon uban sa bug-os nga amplitude sa labing menos 1-2 nga mga panahon, magsugod sa paghimo sa mosunod nga paagi. Sulod sa usa ka bulan, sa adlaw-adlaw, pagagub-sa sa sa sa bar sa 1-2 ka napulo ka pamaagi alang sa tibuok nga adlaw. Sa susama, sa panahon sa semana nga imong gikinahanglan aron sa pagdala sa pagbansay-bansay sa mga likod: ang ibabaw nga sungkod, deadlift, dumbbell.

Karon nga nahibalo kita kon unsaon sa pagkat-on nga tightened sa bar gikan sa yuta, wala kami makuha sa usa ka nga nagtindog halapad kusganong lalaki balik. Labing importante - dili mingawon sa mga klase ug naglaum sa pagrekord resulta sa unang higayon. Daghan, dili aron sa pagdakop sa bisan makausa, paglabay sa mga pinahigda bar, nahigawad sa iyang kaugalingon ug sa sport. Lisud nga buhat, sistematikong pagtuon ug usa ka dakung tinguha makabuntog sa kahuyang sa iyang kaugalingong lawas ug sa malisud nga sa paghimo sa mga higala uban sa pinahigda bar.