"Hot Iron": reviews, mga programa, contraindications, matang sa pagbansay-bansay

Hot Iron (sa literal nga gihubad sama sa "init nga metal") - sa usa ka integrated nga grupo nga sistema kusog sa pagbansay, nag-una sa imbentaryo nga mao ang usa ka mini-bar. Mga klase sumala sa "Hot Iron" tanan mga modernong kalig-clubs. Ang butang mao nga sila natukod diha sa base ug inusara exercises nga wala magkinahanglan sa bisan unsa nga espesyal nga mga kahanas. Pagbansay sa paghatag sa oportunidad sa pagpalambo sa kalig-on sa paglahutay, sa pagsunog sa kaloriya ug dad-on ang tibook nga lawas sa tono.

Development sa sistema sa nalambigit dili lamang sa mga atleta, apan usab sa mga siyentipiko, ug mga sikologo. Ang resulta mao ang usa ka talagsaon nga programa sa pagbansay, nga mao ang angay alang sa hingpit nga tanan. Karon nahibalo kita labaw pa kay sa talagsaong sistema Hot Iron, nga gikan diin kini gihimo ug ang feedback sa unsa angay.

Development sa sistema sa

Human sa halapad nga research, ang mga siyentipiko sa University of Düsseldorf napamatud-an nga alang sa tambok nga kapildihan sa kusog sa pagbansay mao ang kaayo epektibo sa paggamit sa mga kahimtang angsal load. Sa basehan sa niini nga konklusyon, ug ang programa sa pagbansay "Hot Iron" gitukod. Ang mga resulta nahimamat ang gilauman sa developers, ug karon sa sistema nga nalambigit sa labing maayo nga kalig clubs sa kalibutan.

Ang matag magtutudlo diha sa disiplina sa matag tuig nga walay pakyas moagi certification. Usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay naglakip sa pipila ka mga programa nga mag-usab sa matag tulo ka bulan. Kini mao ang gibuhat sa pagkaagi nga ang mga kaunoran dili na nga gigamit sa sa mao gihapon nga mga ehersisyo ug kapit-os.

Aron mohaom sa "Hot Iron"

Usa sa talagsaong mga kinaiya sa niini nga sistema mao ang sa iyang versatility. Pagbansay sa "Hot Iron" mao ang angay alang sa mga tawo sa bisan unsa nga sekso, edad ug ang-ang sa fitness. Timbang sa mini-sanga nga magagmay mahimong magkalahi depende sa tagsa-tagsa nga mga abilidad sa matag atleta.

Daghan nga miadto sa tanang matang sa mga klase sa grupo nga masayud nga usahay sila dili mohatag sa epekto, bisan sa labing responsable ug visiting bug-os nga mga gamit. Ang rason mao nga ang lawas gets gigamit sa sa aerobic nga ehersisyo. Kini usab migamit sa baruganan sa usa ka hinay-hinay nga pagsaka, ingon man sa pagkamabalhinon sa workloads. Busa, kini mao ang halos imposible na nga gigamit sa sa programa "Hot Iron". Reviews ipakita nga bisan ang mga tawo nga nalambigit sa aerobic grupo sa pagbansay alang sa pipila na ka panahon pinaagi sa pag-adto sa programa, may usa ka mahait nga pag-uswag.

Ang nag-unang katuyoan sa pagbansay sa - sa pagpalambo sa kalig-on sa paglahutay. Unsay kahulogan niini? Kini yano nga - sa mga tawo nga moapil sa programa "Hot Iron" mahimo na sa pagbuhat sa muscular buhat kay sa tanan. Sa pagtahud niini, niini nga paagi mao ang pag-ayo haum sa mga tawo nga gusto sa pag-andam alang sa regular nga ehersisyo sa gym.

Sa niini nga drill, walay jumping, pagsayaw o sa pipila sa lain nga ehersisyo. Ang tanang mga butang mao ang yano ug tin-aw. Apan human sa usa ka samtang ikaw mahimong mas sayon sa pagdagan, paglakaw ug mosaka sa hagdan. Ikaw mahimong mas panahon ubos sa load ug sa paglig-on sa kasingkasing kaunoran.

Sa unsa nga paagi sa sistema sa mga buhat?

Exercises "Hot Iron" makatampo sa paspas nga pagkahugno sa tambok. Ang maong pagbansay-bansay buylohan metabolismo, mao nga tambok nasunog dili lamang sa panahon sa ehersisyo, apan usab sa tapus kini. Sa laing mga pulong, ang rate ug sa gidugayon sa lipolysis sa pahulay pagtaas.

Usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay nga gidisenyo aron nga ang atleta nga makahimo sa pagbuhat sa tanan nga mga mayor nga grupo sa kaunoran sa usa ka oras. Sa kini nga kaso, sa mga lutahan ug sa dugokan dili makadawat sa usa ka sobra nga load. Kini nga bahin kini nga posible nga sa pagbansay sa mga tawo nga nagpaayo gikan sa samad.

Frequency sa pagbansay sa

Aron makab-ot ang maximum mga resulta, kamo kinahanglan nga moapil sa programa niini alang sa usa ka oras sa tulo ka mga higayon sa usa ka semana. Sulundon - sa paghimo sa usa ka adlaw, sa pagkaagi nga ang mga kaunoran adunay panahon sa pagpahulay ug mamaayo.

Mga kalig-on ug mga kahuyang sa sistema sa

Ang dili ikalimod nga bentaha sa sistema sa naglakip sa mosunod:

1. Pagpatulin sa metaboliko mga proseso diha sa lawas sa 30%. Ang posibilidad sa pagkunhod sa gibug-aton nga walay bisan unsa nga pagkaon ug aerobic nga ehersisyo.
2. Ang mainit nga mga sobra nga tambok, pagkunhod sa kaunoran tono,-usab sa mga numero sa mas maayo.
3. Ang mainit nga mga 900 kaloriya kada oras sa pagbansay sesyon.
4. Dugangi ang kaunoran kalig-on, joint pagka-flexible, sa paglig-on sa bukog kalabera.
5. Sa elimination sa Cellulite.
6. Ang siyentipikanhong pamaagi sa pag-andam sa mga tigbansay ehersisyo.
7. Posibilidad sa pagtul-id sa mga programa sa pagbansay sa mga tagsa-tagsa nga mga kinaiya sa usa ka tawo.

Ang "Hot Iron", ingon sa gipakita sa mga tubag, adunay usa lamang ka drawback - human sa dili siya gusto sa pagpahigayon sa classic gahum ug aerobic nga ehersisyo.

matang sa pagbansay

Klase sa niini nga sistema mao ang mga grupo ug, ingon sa usa ka pagmando sa, sa pagkuha sa dapit sa rhythmic music. Ang sukaranan sa bisan unsa sa mga programa sa Hot Iron ang maong mga nag-unang mga exercises:

1. Squats.
2. Lingkuranan press.
3. Lunges.
4. Deadlift.
5. Curls alang sa biceps.
6. Twisting sa press.

Pagbansay gibahin ngadto sa mosunod nga mga matang (pagpili sukdanan mao ang indibidwal nga matang sa pisikal nga pagpangandam):

1. Hot Iron 1. complex Kini mao ang usa ka sistema sa mga pagbansay-bansay alang sa mga magsusugod. Kini gibase sa mga sukaranan nga kusog exercises. Kadaghanan kanila naglangkit sa paggamit sa usa ka mini-boom. Perwisyo pinili nga sa tagsa-tagsa alang sa matag atleta.
2. Hot Iron 2. Kini nga komplikado nga gidisenyo alang sa mga tawo nga adunay usa ka pipila ka mga bulan aron sa pagtrabaho sa kalampusan sa unang programa. kini naglakip sa multi-piraso exercises, nga mao: sa pagduso-ups, squats sa usa ka tiil ug mga lunges. Hot Iron 2 kini nga posible nga sa pagsunog sa sa dugang nga tambok, apan usab sa paggamit sa kinagamyan mga grupo kaunoran ug sa pinakalawom nga lut-od sa mga muscular corset.
3. Iron Lawas. Ang programa mao ang walay lain pa kay sa klasikal nga kusog sa pagbansay. Hot Iron Advanced - kausaban sa iyang mga uban sa usa ka bug-at nga gibug-aton.
4. Iron Krus. Kini mao ang usa ka alternatibo sa paggamit sa uban sa kalig-ekipo nga nagtugot kaninyo sa pagsunog sa usa ka talaan nga kantidad sa tambok. Ang sistema usab og athletic nga lawas ug makatabang sa pagdugang sa kaunoran masa. complex Kini mao ang sulundon nga alang sa mga lalaki ug mga babaye sa pisikal naugmad.
5. Iron Balik. komplikado ang ilabi na nga gidisenyo alang sa mga tawo nga nag-antos gikan sa curvature sa posture o mga problema uban sa dugokan. Ang regular nga batasan sa niini nga programa aron sa pagtabang sa paglig-on sa tiyan kaunoran ug balik.

rekomendasyon

Kon modesisyon sa pagbansay alang sa niini nga sistema, palihug timan-i ang mosunod nga mga punto:

1. Kini mao ang advisable sa pagsugod sa pagbansay dili sa mga video, ug sa mga hall, uban sa usa ka propesyonal nga tigbansay. Iyang himoon sa usa ka tawo nga plano sa leksyon nga base sa ilang kasinatian, ingon man usab sa pagtan-aw niini nga ang tanan nga imong nabuhat isip pagkamasangputon kutob sa mahimo ug, labing importante, dili makadaot sa panglawas.
2. Kini mao ang dili kinahanglan sa pagbansay sa dugang pa kay sa tulo ka mga higayon sa usa ka semana. Kini dili sa paghimo sa pagbati, tungod kay ang pagkahugno sa tambok moabot alang sa mga adlaw human sa usa ka taas nga-kalidad nga pagbansay-bansay. Dugang pa, kini mao ang gikinahanglan nga ang mga kaunoran adunay panahon sa pag-relaks. Kay kon dili, sila sa usa ka pipila ka mga semana ang gikapoy, ug ang tinguha sa pag-adto sa gym nawala.
3. Kay sa mga tawo nga na masulbad ang problema sa dugang kilo ug sa yano nga gusto sa pagpadayon sa iyang porma, dili kinahanglan sa usa ka bug-at nga gibug-aton.
4. Apan kon ang imong nag-unang tumong - mawad-an sa gibug-aton, ang gibug-aton sa mga missile nga kinahanglan misaka sa labing menos kausa sa usa ka bulan.
5. Aron mawad-an sa gibug-aton, nga imong mahimo mogamit sa bisan kausa sa usa ka semana. Apan sa niini nga kaso kini dili kinahanglan nga-sa-kaugalingon kaluoy. Dad-a sa dugang gibug-aton ug mogamit sa maximum kalkulasyon.
6. Atol sa usa ka ensayo sa, kini mao ang importante aron sa pagbantay sa libre nga pagginhawa.
7. Human sa leksyon nga sigurado sa pagkaon sa usa ka gamay nga, sa pagkaagi nga ang mga lawas dili "pagkaon sa iyang kaugalingon". Kini nagpalahi ang pamaagi "Hot Iron" kini mao ang usa ka sumbanan aerobic nga ehersisyo, sa tapus nga kini girekomendar nga dili sa pagkaon.

pagkaon

Klase giisip nga kaayo grabe. Squats, lunges, pagbira mga sanga nga magagmay, ug ang uban pang mga exercises sa mahinungdanon nga mga bato sa timbangan motugot sa pagsunog sa usa ka daghan sa kaloriya. Aron mawad-an sa gibug-aton paspas, nga imong mahimo sa mahusay, malinis sa usa ka gamay nga kantidad sa kaloriya pagsulod sa lawas sa pagkaon. Mga pagkaon kinahanglan nga kasarangan ug dili igo. Ang pagkaon kinahanglan nga karon 1-1.5 g protina ug 1 g tambok matag kilo sa gibug-aton sa lawas kada adlaw. Tambok kinahanglan mokaon sa duha hayop ug utanon. Ang kantidad sa carbohydrates agad sa imong paglihok sa tibuok adlaw diha sa dugang pa sa paggamit sa. Adunay usa ka tawo magakaon sa 2-3 gramos kada 1 kg sa lawas gibug-aton kada adlaw, ug sa usa ka tawo, ug mawad-an sa gibug-aton 4 g sa carbohydrates.

"Hot Iron": contraindications

Sama sa bisan unsa nga pisikal nga kalihokan, niini nga paagi ang contraindicated alang sa mga tawo sa:

• Hypertension.
• Laygay nga mga sakit sa mga aktibo nga bahin.
• Mga sakit sa Cardiovascular nga sistema.
• Arthrosis.
• Ang tanan nga mga matang sa mga samad.
• Mabdos ug nagpasuso nga mga babaye.

"Hot Iron": reviews

Samtang ang mga reviews, niini nga programa kini na sa madali ug sa epektibo nga mawad-an sa gibug-aton. Human sa unang ehersisyo nagpakita nga ang sistema nga naugmad sa mga propesyonal. Kini dili lamang naghatag og usa ka mahinungdanon nga epekto, apan nagtugot usab kaninyo nga adunay usa ka maayo nga panahon, sa pagkuha sa usa ka pagdagsang sa kalig-on ug pagsalig sa kaugalingon. Tungod kay ang nag-unang tumong sa programa - mawad-an sa gibug-aton, kini mao ang kasagaran sa mga babaye moadto sa "Hot Iron". Reviews sa pagpakita nga ang mga tawo sa gihapon gusto lunsay nga kusog sa pagbansay. Bisan pa niana, ang leksyon sumala sa pamaagi "Hot Iron" mahimong sa pagsugat sa mga tawo. Ang uban kanila sa pagkaayo gikan sa samad, ug sa usa ka tawo nga gusto sa pagpadayon sa lawas nga tono nga walay daghan kaayo stress.

Exercises "Hot Iron" tan-awon sayon, ug kini daw nga sila gihimo effortlessly. Apan sa pagkatinuod kini mao ang dili tinuod. Sa diha nga pag-ayo-nga gipili titulo ug bug-os nga gear pump mahimong hingpit nga bug-os nga lawas. Tungod kay niini nga paagi sa kanunay sa pagpili sa mga babaye, kini mao ang bili sa noting nga kini dili ang paghimo kaninyo nga usa ka lalaki sa dughan kaunoran. Ug sa kinatibuk-ang sukdanan nga gibug-aton sa pagbansay mao ang dili maayo nga epekto sa pagkababaye, hingpit nga sayop. Healthy nga babaye dili gayud mahimong ingon sa usa ka tawo, ingon nga kon siya moapil intensively. Aw, kon siya adunay usa ka problema sa mga hormone, nan kini motan-aw sama sa gawas sa sport matag.

home workouts

Sa sinugdan, ang mga programa alang sa mga leksyon sa grupo. Adunay pipila ka mga bug-at nga katin-awan. Una, sa diha nga ang sunod nga coach, mas lagmit nga ikaw mogahin sa pagbansay sa hustong paagi ug sa maximally mapuslanon, tungod kay ikaw sa panghitabo nga pagtul-id ug sa pagsiguro. Ikaduha, sa usa ka lingin nga sama-hunahuna nga mga tawo mao ang daghan nga mas lig-on kadasig. Ikatulo, sa panimalay, dili ang tanan adunay lakang-plataporma ug sa bar uban sa usa ka halapad nga-laing mga bato sa timbangan.

Apan, kon ikaw masaligon sa ilang mga abilidad, mahibalo kon unsaon sa pag-operate sa tanan nga mga sistema sa ehersisyo mahimo maalamong pagtimbang-timbang sa ilang kaugalingon nga pag-uswag, pagpili sa mga gibug-aton ug sa pagpakig-away batok sa pagkatapolan, ang mga gikinahanglan nga mga bala, kini buhaton sa balay. Ingon sa usa ka kapilian - dili alang sa taas nga sama sa diha sa lawak, sa pagkuha sa gikinahanglan nga kahibalo ug dayon mobalhin sa sa sa balay ensayo sa "Hot Iron". Mga balay, siyempre, mahimong mas lisud sa pagdasig sa imong kaugalingon ngadto sa malisud nga buhat. Apan bisan kinsa nga gusto nga nga Siguroha nga mokonsulta.

konklusyon

Ania kita uban kaninyo, ug sa pagpangita sa unsa ang "Hot Iron". Reviews molupyo ug propesyonal nga mga atleta sa pagpakita nga ang sistema sa ila ang duha mga eksperto ug mga ordinaryo nga mga tawo nga gusto sa pagtan-aw sa maayo. Ang nag-unang pagpahimulos sa teknik mga bakak sa iyang universality ug pagka-epektibo. Kon kamo gusto nga mawad-an sa gibug-aton, sa pagdala sa lawas aron pagsumpo ug sa pagpalambo sa inyong kahimtang, sa pagsulay sa "Hot Iron". Mga leksyon sa video - kini maayo, apan kini mao ang mas maayo sa pagsugod sa mga leksyon sa grupo uban sa usa ka batid nga trainer.