Protina sa pagkaon: ang sulod mao ang importante, apan mas importante pa kay sa kinatibuk-ang kantidad sa matag adlaw

Sa pagkahamtong dili girekomendar sa pagbantay sa mga anak sa mga tanom nga pagkaon, bisan kon ang mga ginikanan - ang pang-ideolohiya kaaway sa mga produkto sa hayop. Ang usa ka nagtubo nga lawas nagkinahanglan sa protina, ug kini mao ang mas maayo kon ang protina sa hayop. Kini masuhop mas labaw pa pagkamasangputon. Sa unsa nga kantidad sagad makita protina sa mga produkto? Content nagpakita na tukma sa ibabaw sa mga label, apan dili kamo makasalig sa tanan nga mga data.

sobra nga Ginpatay

Kinahanglan ba nga dili mahimong usa ka "madasigon kaayo porsyento protina," ayaw sa protina masa isterya. Adunay mga pagtuon nga mapamatud-an nga ang usa ka hamtong mao ang mas maayo sa pagkaon sa usa ka gamay nga protina, ilabi na nga mananap. Ang mas usa ka tawo magakaon sa protina nga nakuha gikan sa atong mas gamay mga igsoon, ang mga mas paspas pagkatigulang ug ang labaw nga prone sa kasingkasing sakit ug diabetes. Usab sa daghan nga mga tawo dili-ut-ut sa usa ka daghan sa mga tam-is, sa 50 ka tuig sa pagbaton Type II diabetes tungod sa pag-abuso sa mananap protina. Kini mao ang labing maayo aron sa pagbantay kaniya didto sa minimum utlanan. Pananglitan, ang usa ka tawo nga may gibug 50 kg eksperto rekomend sa gidili pagkaon mahimong-ut-ut 46 g sa protina matag adlaw. Dili sa ingon nga komon protina sa mga produkto. Ang sulod sa niini panagsa ra milapas sa 20%, busa, limitado pagkaon - dili sa ingon nga sa usa ka kabus nga pagkaon. Kini nga bahin sa kalan-on (150 g) sa adlaw-adlaw, ug sa usa ka bahin sa mga utanon protina (250 g beans, alang sa panig-ingnan). Foods ubos sa protina kinahanglan nga ang basehan sa pagkaon. Pinaagi sa dalan, ang tanan nga mga naandan nga mga itlog dili sa usa ka dato nga tinubdan sa protina, sa ingon protina niini mahimong anaa sa minatarong, sa maayohon sa dako nga natapok, nga walay impacting sa yolk. Unya sa imong dugo mao ang ubos nga insulin-sama sa pagtubo hormone, ug kamo mabuhi na samtang ang nabilin nga himsog.

Sa diha nga kini mao ang gikinahanglan sa usa ka daghan sa mga protina

Kon imong gikinahanglan aron sa pagbawi gikan sa sakit o sa pag-angkon kaunoran masa, ikaw aron sa pagdugang sa kantidad sa protina sa pagkaon. Listahan sa mga produkto nga adunay usa ka protina nga sulod sa ibabaw sa 20% limitado pinaagi sa artipisyal nga mga produkto sama sa gatas, utaw o sa usa ka utanon protina alang sa mga atleta. Usa ka gawas mahimong giisip nga sama sa pipila ka mga queso ug proseso keso (25%), uga nga isda ug seafood (50-70%). Ang non-tambok protina curd mao ang dili kanunay nga bisan 20%, ug kini nga produkto mao ang kaayo makadaot sa mga amimislon. Paghimo sa pagkaon uban sa usa ka protina nga sulod sa kapin sa 100 gramos sa usa ka adlaw, nga kamo kinahanglan nga makasabut nga kini mao ang madawat lamang ingon sa usa ka temporaryo nga sukod. Kay kon dili, kamo nga ahat nga nag-edad ug sa sayo nga sakit. Busa kini mao ang importante nga masayud kon sa unsang paagi sa pag-ihap sa protina sa pagkaon. Content mahimong dili lamang sa gamay ra kaayo, apan usab sa dako nga.

mga tinago sa mga monghe

Bag-ong mga pagtuon sa mga problema sa protina pag-inom mapamatud-an nga ang labing maayo nga paagi sa mga gimbuhaton sa lawas sa usa ka kanunay nga alternation sa mga yugto sa konsumo sa hatag-as nga-protina ug ubos-protina nga mga pagkaon. Kana mao, kini mao ang tukma gayud sama sa gitawag alang sa sa Orthodox sacerdote - sa usa ka post sa matag semana sa Miyerkules, Biyernes, ug gikan sa panahon sa panahon sa dako nga mga yugto sa limitasyon sa pagkaon sa hayop - taas nga mga posisyon. Tingali mao nga ang tigulang nga mga monghe nga mas maayo pa kay sa kalibutanon nga mga mga tawo motan-aw. Sila wala maghunahuna mahitungod sa protina sa pagkaon. Ang protina nga sulod kanunay usab-usab nga regular sa ilang pagkaon, sa Dugang pa, dili sila mokaon sa kalan-on, isda ug limitado dairy mga produkto sa gawas sa mga haligi.